Диета для набора веса – набираем вес

Очень часто люди ищут способы сбросить избыточный вес и таким образом улучшить свои внешние формы, общий вид и здоровье. Однако, есть и такие, кто хочет увеличить вес – массу мышц и жировой ткани(в небольшом объёме).

Вес уменьшился. От чего?

Чаще всего объясняется это гормональными нарушениями организма, но иногда нарушения пищеварения, приступы депрессии, хронические стрессы, недостаток сна, и аллергические реакции также приводят к истощению и худобе. Прежде, чем увеличивать вес нужно обязательно определить причину потери веса. И только после этого подбирать режим и состав питания.


Выбранный режим должен вводиться постепенно, чтобы избежать перегрузок организма. Очень важна регулярность. Не стоит начинать и преждевременно заканчивать, переходя на другие варианты.


На начальном этапе питание должно быть низкокалорийным. В целом сумма потреблённых в сутки калорий не должна превышать 3000 – 3500 Ккал. При этом белки составляют около 16% от суточной нормы, из них желательно половина животного происхождения (125 – 150гр. в сутки).


Углеводы – не более 55%. Жиры – не более 30%,.


При такой диете повышается кислотность организма. Для уменьшения кислотности принимайте с пищей растительное (лучше оливковое) масло порядка трёх чайных ложек в день (просто так или в салатах).


Переизбыток углеводов приводит к избыточной жировой массе, при этом начнут появляться дополнительные складки на талии и на бедрах.


Руководствуйтесь следующим для набора веса:


Перед едой (за полчаса) выпивайте по полстакана овощного или фруктового сока;

Питайтесь 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Не допускайте больших физических нагрузок после еды.

Употребляйте витамины, включите в рацион бобовые, белый хлеб и макаронные издели, сахар, мёд, фрукты, соки и минеральные соли для улучшения работы пищеварительного тракта.


Питайтесь рационально. День ото дня разнообразьте свой рацион.


Завтрак.

Для такой диеты лучшим завтраком считаются различные каши, творог, сыр, омлеты на молоке, какао.

Не надо есть одно и то же каждое утро. Варите каши из разных круп, с различными наполнителями (орехи, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Кроме того, следите за количеством употребляемой пищи, так как не переедание нам нужно для набора веса.


Обед

Мясо теленка и птицы можно считать основой вашего обеда. Готовьте его на пару и приправьте соответствующим соусом. Можно использовать, приготовленную тем же способом морскую рыбу. Гарнир – на ваше усмотрение.

Для того, чтобы мясо или рыба, приготовленные таким образом стали вкусней их можно чуть-чуть поджарить. При этом гарнир лучше приготовить из варёных овощей. Например, пюре картофельное с маслом.


Полдник

Можно приготовить любые закуски, салаты, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами.

Пробуйте различные вариации! Смело используйте новые овощи, салаты и приправы к ним, различные деликатесы. Но помните – это полдник, а не второй обед. Не перегружайтесь.


Ужин

Яйца в любом виде, запеканки, десерты.

Ужин должен быть сытным и калорийным, чтобы ночью не хотелось есть, но и переедать на ночь нельзя.


Перекусы.

Питаясь таким образом, вы имеете возможность сделать формы тела более женственными, но соблюдайте меру, чтобы женственность не перешла в ожирение. В перекусах: банан, легкую кашу или бульон


Не ешьте очень горячую или очень холодную пишу – резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.


Физические нагрузки, в том числе и в спортзале, вместе с такими вариантами питания превратят потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения.






Комментарии к статье:

Рекомендуем создать аккаунт на сайте. Процедура абсолютно бесплатна и займёт всего несколько секунд.